L’allenamento a “corpo libero” può essere alternato o integrato dall’ausilio di piccoli attrezzi tipici e non del Pilates. In numerose sessioni di allenamento infatti si può notare la presenza di palle piccole o grandi, bande elastiche e bastoni di legno o anche piccoli manubri. Nel corso degli ultimi anni, anche in risposta alle esigenze dettate dalle norme relative all’epidemia di Coronavirus, sempre più oggetti anche di uso casalingo hanno integrato la lista di quelli già adottati nel repertorio di esercizi. Tuttavia, se non volessimo spaziare troppo con la fantasia e la creatività, dovremmo riconoscere quattro principali piccoli attrezzi della disciplina Pilates: ring, roller, soft ball e fit ball.

L’uso di questi ultimi attrezzi consente di svolgere un lavoro propriocettivo, di sviluppare consapevolezza, di migliorare l’equilibrio e accrescere lo sforzo muscolare. Il ring è l’unico attrezzo originariamente ideato da Joseph Pilates e ricavato dalla circonferenza metallica di una botte di legno. Il suo principale scopo è intervenire nel rinforzo della muscolatura delle gambe, in particolare delle catene adduttoria e abduttoria, oltre che nella stabilizzazione del cingolo scapolare. Il roller è un attrezzo di solida gomma di forma cilindrica della lunghezza variabile fra 90cm e 100cm. Si presta bene per lavori propriocettivi e per lo sviluppo della consapevolezza, inoltre consente una più intensa attivazione di specifici gruppi muscolari. La soft ball è, come suggerisce il termine, una palla in morbida gomma del diametro compreso fra 22cm e 26cm. È facilmente gonfiabile usando un’apposita cannuccia in plastica o una piccola pompa. Con questa palla si eseguono ottime sfide di equilibrio ed è perfetta per una gran varietà di esercizi di rinforzo muscolare. La fit ball è invece una palla ben più grande che si presenta in diametri compresi fra 55cm e 75cm. La variabilità del diametro determina la grandezza della fit ball che, in base a questa, è attribuibile all’altezza di un individuo. Generalmente palle del diametro di 55cm sono destinate a persone di altezza compresa fra 1,55mt e 1,58mt, mentre quelle che presentano un diametro di 65cm sono adatte a soggetti di altezza compresa fra 1,60mt e 1,70mt, infine per chi supera 1,70mt di altezza sarebbe indicata una fit ball del diametro di 75cm. Indipendentemente dalla propria altezza è consigliabile verificare la correttezza della fit ball sedendosi sopra e controllando che le anche e le ginocchia formino angoli di 90°.

E anche se ognuno degli attrezzi sopra descritti, correttamente integrato agli esercizi, guida verso benefici è importante non mettere in secondo piano la bellezza e l’efficacia di un allenamento a corpo libero!